如何摆脱恼人的小肚腩是很多上班族很想知道的事情。那么，生活中有没有一些方法可以让上班摆脱小肚腩，恢复自身的好身材?

　　水果和蔬菜不仅让人容易产生饱腹感，减少吃米饭的欲望。另外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是让你小腹鼓胀的元凶之一。

　　侧身运动和仰卧起坐交互运用。如果长时间只做一种运动，肌肉就形成了习惯，反而达不到什么效果。这就需要多种运动交互运用。可以先做完仰卧起坐，然后在做侧身运动。这样能到达更好的效果

　　坐的时候要挺腰收腹。当挺腰收腹坐在椅子上的时候，会发觉腹部的肌肉处于紧绷状态，时间久了会发现肌肉酸痛，其实这个时候脂肪已经开始燃烧了。只要长时间坚持下去，就能减掉腹部的脂肪。

　　上班族减肥人士想减掉肚子上的肉，就要合理膳食，多吃清淡食物，还要配合适当的减肚子运动，运动要持之以恒哦。当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

　　早餐注重搭配，摄入一定的纤维。蔬菜汤能够有利于肠胃的蠕动，能够更好的消化吸收营养，加快新陈代谢，利用体内毒素的排除，如果没有时间准备的话，喝些盐水之类的流质饮品，也能够达到排毒的效果。

　　主食，是维持身体机能能够正常运作的保证，不少上班族为了达到瘦身的目的，拒绝主食，有可能会造成头晕，精神不集中等不良反应，影响到了日常的起居与工作，这样是不科学的。所以说，上班族减肥时也要科学权衡，营养全面，合理搭配。

　　上班族的晚餐以清淡为主，豆腐、凉菜等都是不错的选择，鱼类也可以适量的食用，选材与烹饪方法上要注意的是选取脂肪量少的鱼类食用，烹饪上以清蒸为主，忌用油炸等方式烹饪。

　　上班族减肥餐的健康食谱建议是早饭一个面包，一包鲜奶，外加一个苹果, 中午最好吃面，晚上以蔬菜为主，宵夜尽量少吃，多吃水果，休假日多做运动，以跳绳慢跑为宜, 上半时也可以瘦身的,双脚与肩同宽,踮脚尖,多家时日,定能出落成健康体魄，要注意心态平和，才能持之以恒。（人民网健康）