主题：心情好能防便秘!6招助OL族轻松击退便秘

　　便秘是一种症状，而不是一种疾病。便秘的人，通常大便次数较少，或者排便困难、不畅顺，大便的时间不规律，出现分辨干结、过硬、量少的情况。这个问题不容小觑，多少白领，多少上班族都对便秘无可奈何。要治疗便秘，恢复畅通无阻的排便情，需要注意平时的饮食、运动等生活习惯。

　　1、保持开朗的心境
　　开朗的心境、乐观的情绪可以增加身体的防病能力，有效提高免疫力。相反，精神紧张、焦虑不安等消极情绪会导致便秘的发生或者加重便秘的症状哦!因此，当工作压力大的白领，应该及时减压，避免惹上便秘。

　　2、养成定时排便的习惯
　　要从小就养成定时排便的习惯，选择一个适合自己日常安排的空闲时间，最好是早上起来后或者吃早餐之后，无论是否产生便意，都要坚持上厕所。时间久了，这种习惯就会养成，肠胃道就会给出排便的条件反射。

　　3、每天都要多喝水
　　不要以为现在是冬天了，就要少喝一点水，万万不可。尤其是在冬天，人的身体本来就容易因干燥而缺水，一旦水分吸收少了，就会造成大便干硬，难以排出。因此，多喝水或者坚持每天一杯蜂蜜，是润肠排便的最好食物。保证每天8杯水的分量，尽管冬天也不能忽略。

　　4、每天运动30分钟
　　对于上班族来说，改善便秘唯一难以坚持的恐怕就是运动了，但是每天运动30分钟还是可以的。这30分钟包括上下楼梯、走路、散步、休息时间的活动等等。一天下来，恐怕运动的时间可以超过30分钟。适量的运动对改善肠胃功能，和防治便秘都有很大的好处。

　　5、有便意要立刻如厕
　　相信现在很多白领都有这样的情况发生，无论是小便还是大便，在工作繁忙的时候都容易将它们忽略掉，但是这是人体正常的生理现象，需要及时解决。否则，憋久了，以后会使便意迟缓，造成便秘的发生。

　　6、合理饮食
　　导致便秘的主要因素在于人们饮食结构的不合理，经常吃过于精细的食物，很多女生食量很小，又较少食用含粗纤维等有助消化的蔬菜和水果。过久食用富含高脂肪、高蛋白的食物会导致肠胃难以消化，或者需要更长的时间进行消化，无法使消化道正常蠕动，加大了便秘的风险。

　　另外，蛋白质或者钙质食物也不适宜过多食用，因为这些乳制品、鸡蛋黄、松花蛋、豆类、瘦肉类等食物一旦食用过多，就会导致大便干燥干结，难以排除，增加正常排便和按时排便的困难。同时，要治疗便秘也要将烈酒、浓茶、咖啡、辛辣食物如辣椒咖喱等食物戒掉。

　　应该多吃纤维性食物，尤其是习惯性便秘，更加要注重每天摄入定量的纤维性食物，如南瓜、菠菜、芹菜、红薯、韭菜等。这些蔬菜都含有较高的粗纤维，对于促进肠胃蠕动，在肠道内吸水膨胀后，软化粪便并且增加粪便量，就会改善便秘的症状。（爱美网）