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标题:上班族局部减肥操计划 5个工作日立马塑形

1楼
月影人生 发表于:2013/1/18 10:08:40

上班族局部减肥操计划 5个工作日立马塑形

  星期一·Monday
  【上半身:在车站等车时拉伸一下】

  1、双腿并拢,站直全身,骨盆立起来,背部肌肉往上拉伸,上下身成一直线。

  2、掌心朝下地往后伸直手臂,并缓缓上抬,拉开与背部之间的夹角,如此重复15个来回。

上班族局部减肥操计划 5个工作日立马塑形

  【下半身:工作的时候夹着水瓶】
  1、双腿屈膝坐于办公椅上,挺直腰背,大小腿成90度。

  2、将装有一半水的水品架在左右膝盖之间,水瓶的瓶口朝斜上方,以这个状态静止20秒后拿开放松,再夹紧,重复15个来回。或者在工作期间用大腿夹紧纸张也是OK的哦!

上班族局部减肥操计划 5个工作日立马塑形

  星期二·Tuesday
  【上半身:在办公室内拉伸肩胛骨】

  1、双腿闭合站立,骨盆立起来,令全身处于同一平面上,挺直腰背,手臂伸直,掌心朝外地紧贴与上身两侧,然后将肩胛骨往前收拢并下压,令手臂微微往前移出。

  2、保持手臂伸直,掌心朝外的状态,同样是将肩胛骨往后仰而带动手臂往后移动,打开胸廓。如此前后来回活动肩胛骨各15次,每次都要保持1分钟的拉伸。

上班族局部减肥操计划 5个工作日立马塑形

  【下半身:坐着交叉双腿】
  1、坐于椅子上,稍微靠后坐,往上挺直上身,背部肌肉拉伸起来,屈膝的双腿在脚腕处前后交叉叠放,手臂自然伸直。

  2、左右脚保持脚腕处的交叉紧贴状态,然后左右膝盖同时水平往外拉伸,尽可能地拉开大腿之间的距离,但双脚扣紧,保持10秒的静止姿势。

上班族局部减肥操计划 5个工作日立马塑形

  星期三·Wednesday
  【上半身:在车厢中拉伸】

  1、双腿并拢地站直,手臂分别往左右两侧平抬起,与肩同高并连成直线,掌心朝下,两肩放松不要耸肩,全身成“十”字型,指尖往外拉伸。

  2、侧平举起的手臂往上摆起头顶上方,掌心朝前,手臂伸直,并互相平行,同时右脚往上踢起离地,左右各做15次。

上班族局部减肥操计划 5个工作日立马塑形

  【下半身:在家中弓步拉伸】
  1、两脚往左右两侧跨一大步,步幅差不多是肩宽的2倍,脚掌稍微朝外站立,往外屈膝,臀部垂直下沉不要往后撅起,上身微微往前倾出,手臂屈肘,将下臂架在大腿之上。

  2、缓缓地往上拉动上身,但手臂不要离开大腿,手臂同时往大腿施力,形成上下两个相反的力度,双腿也保持弓步的姿势,持续数秒后放松,再拉伸,重复15个来回。

上班族局部减肥操计划 5个工作日立马塑形

  星期四·Thursday
  【上半身:在家中扭腰】

  1、双腿张开至与肩同宽,骨盆立起来,全身站直,脚掌呈“外八”,手臂侧平抬起,肩部放松,与手臂连成直线,充分打开胸廓,掌心朝上。

  2、背部肌肉往上拉伸的同时,往右侧扭腰,令上身尽量往右后方转动,手臂举平不要放下来,静止10秒后赚回来,左右各扭腰15次。

上班族局部减肥操计划 5个工作日立马塑形

  【下半身:坐在车厢座椅上拉伸小腿】
  1、双腿屈膝坐于车厢中的座椅上,大小腿成90度,收起腹部,挺直上身,手臂自然下垂,睡觉脚掌往上抬高,脚跟着地,令小腿肌肉紧缩起来,背部肌肉随之往上拉伸。

  2、然后往下绷直脚掌,用脚尖着地,抬高脚跟,两个动作各保持20秒,交替做15次。

上班族局部减肥操计划 5个工作日立马塑形

  星期五·Friday
  【上半身:在家中拉伸背部】

  1、双腿屈膝跪地,上身往前俯下,手臂撑直在地面上,往前拉伸背部肌肉,令上身与地面平行,大小腿成90度,手臂垂直地面,脸朝正前方。

  2、低下头,往上拉伸背部,令上身弓起来,从颈部到臀部都成弧线拉伸,数秒后放松恢复俯卧撑地的姿势,重复15个来回。

上班族局部减肥操计划 5个工作日立马塑形

  【下半身:俯卧拉伸腹部肌肉】
  1、工作日最后一天,可以充分放松地俯卧在床上,身体的前侧充分落于床上,脸朝下方,脚掌自然绷直,手臂往后屈肘,收拢在身旁,手掌扶着床面。

  2、往上仰起上身,腹部及以上的部位离开床面,手臂撑直,充分拉伸腹部肌肉,而背部肌肉则受压,静止20秒后躺下,重复15个来回。(爱美网)

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