标题：长途乘车解乏常识 戴个颈垫 活动腿脚

　　颈椎：戴个颈垫

　　长途乘车时坐着睡觉，头部通常是低着或处于左倾右斜状态。此时，只要稍微受到外力刺激，特别是车辆突然转弯或急刹车时，容易导致颈部损伤、错位。因此，乘车时，头部最好仰靠在座椅靠背上。颈椎不好者，建议买个颈垫戴上。也可在医生指导下将中药吴萸子、白芥子、莱菔子、苏子各60克混合装在缝制好的3寸宽、8寸长的布袋里，自制一个颈垫，若加热后枕在颈部效果更好，不仅有助温中散寒、通络止痛，还可提神醒脑。

　　下肢静脉血栓：活动腿脚

　　在长时间乘车后，很多人下车时常常感觉腿脚发麻、肿胀，严重者不仅会诱发静脉曲张，甚至会导致肺血栓、脑血栓、心肌梗塞等。大部分下肢肿胀都是一过性的，做以下几个动作即可缓解：

　　弯脚趾。脚趾向内弯曲保持一会儿后，再将脚趾用力向上翘，并分开，两个动作交替进行。

　　踮脚尖。双手放在大腿上踮起脚尖，使膝盖高于大腿平面，保持几秒钟，可有效收缩小腿的肌肉。还可以抖抖腿，也能有效促进小腿血液循环。

　　勾脚。双手置于大腿上，双脚平放于地面，以脚跟为轴，抬起脚掌，尽量向上伸展，直到脚腕微感酸胀。反复勾几次，可舒展筋骨、促进血液循环。

　　转脚腕。两脚平放于地面，抬起左脚，用双手抱住膝盖，大腿放松，顺时针转动脚腕，两只脚交替进行，可促进脚腕的血液循环。

（人民网－人民日报）